척추(Spine) (7) 썸네일형 리스트형 코어 활성화를 위한 복부 Hollowing과 Bracing 운동 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 코어 안정화를 이어가기에 앞서 코어의 안정화를 위한 운동에 대해 다루려고 합니다. 복부 할로잉(Abdominal hollowing)과 복부 브레이싱(Abdominal bracing)입니다. 먼저 Abdominal hollowing에 대해 알아볼까요? hollow의 사전적 의미입니다. 쏙 들어간, 움푹 꺼진이 있네요. 배꼽을 척추로 당기는(draw in navel) 운동이라고 생각하면 됩니다. 다음 Abdominal bracing입니다. 사전적 의미는 다음과 같죠. 버팀대처럼 무언가를 버텨내는 것 누군가 배를 주먹으로 한대 친다고 상상해보죠. 힘이 들어가겠죠?? 반사적으로 힘이 들어가듯이 요추를 중심으로 복부를 팽.. 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 3 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 코어 안정화 훈련 세 번째입니다. 전에 다룬 코어 안정화에 대한 내용은 밑에 링크에서 확인해보시면 됩니다. https://jungho0515.tistory.com/37 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 핵심입니다. 네, 말 그대로 코어(core)입니다. 구글링을 core muscle로 검색을 하면 보기 쉽게 나온 사진들이 많긴 한데요. 한 장의 사진으로.. jungho0515.tistory.com https://jungho0515.tistory.com/40 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 2 안녕하세요. .. 척추전방전위증(Spondylolisthesis) 2 - 운동 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 척추전방전위증(Spondylolisthesis)의 보존적 치료(conservative Tx.) 주로 운동에 관해 알아보려 합니다. 먼저 척추전방전위증(spondylolisthesis)에 대해 알아본 내용이 있었죠. https://jungho0515.tistory.com/39 척추전방전위증(Spondylolisthesis) 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 척추전방전위증(spondylolisthesis)에 대해 알아보려 합니다. 척추전방전위증(spondylolisthesis)에 알아보기 위해서는 척추분리증(spondylolysis)이.. jungho0515.tistory.com 하나씩 알아보겠습니다. 척추전방전위의 등급(Gra.. 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 2 안녕하세요. 스포츠의학을 공부하는 정호쌤입니다. 첫번째 시간에는 코어의 대략적인 설명들 서론 느낌이었다고 보면 되는데요. 밑의 링크에서 내용 확인해 보시면 됩니다. https://jungho0515.tistory.com/37 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 핵심입니다. 네, 말 그대로 코어(core)입니다. 구글링을 core muscle로 검색을 하면 보기 쉽게 나온 사진들이 많긴 한데요. 한 장의 사진으로.. jungho0515.tistory.com 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 두번째입니다. 해부학(Anatomy)과 관련된 내용에 대해 주로 알.. 척추전방전위증(Spondylolisthesis) 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 척추전방전위증(spondylolisthesis)에 대해 알아보려 합니다. 척추전방전위증(spondylolisthesis)에 알아보기 위해서는 척추분리증(spondylolysis)이 먼저죠. 척추분리증(spondylolysis)은 말 그대로 추체의 일부가 분리만 된 거고 분리된 후에 증상이 악화가 되면 척추의 분절 간에 전위가 발생하게 됩니다. 더 간단히 얘기하자면 뼈가 끊어지게 된 것이 척추 분리증 거기서 더 나아가 앞으로 이동한 것이 척추전방전위증이라 할 수 있죠. 이제 하나씩 알아보겠습니다. 원인(cause)은 스트레스 골절(stress fracture)에서 외상성 골절(traumatic fracture)에 이르기까지 광범위합니다. 전체 인구의.. 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 오늘은 핵심입니다. 네, 말 그대로 코어(core)입니다. 구글링을 core muscle로 검색을 하면 보기 쉽게 나온 사진들이 많긴 한데요. 한 장의 사진으로 표현하기에는 애매모호해서 신체 전부를 나타낸 이미지를 첨부했습니다. 보이지 않는 코어 근육(core muscle)들도 많기도 하고요. 우리가 코어(core)가 중요하다고 말하면서 정작 정확히 무엇인지 설명하기는 힘들 수도 있는데요. 설명이 잘 될 수 있을지 모르겠지만 머릿속으로 상상하고 그려보고 직접 움직이고 동작도 해보면서 몸으로도 깨닫고 이해하려는 시도가 필요합니다. 앉아서 책만 보면 잘 이해가 되지 않은 경우가 많죠. 책은 쉽게 써놓을 수 있는 내용도 .. 코어 안정화 훈련(Core stabilization training) 4 안녕하세요. 스포츠 의학을 공부하는 정호쌤입니다. 12월은 꽤 바빴습니다. 코어에 대한 내용을 시작한 게 꽤 오래전인데 아직도 코어에 대해 정리를 하지 못 했군요. 이번이 코어의 마지막 내용이 될 듯합니다. 지난 시간에는 복부 할로잉(Abdominal hollowing)과 브레이싱(Abdominal bracing)에 대해 알아봤었는데요. 오늘은 코어의 전반적인 운동 / 훈련 방법에 대해 얘기하려 합니다. 코어를 지지하는 근육의 근력 강화도 중요하지만 한 가지 잊지 말아야 할 것이 있는데요. 바로 신경근의 재훈련입니다. 이는 분절 안정화와 견고함(stiffness)를 제공하는데요. 코어 안정화를 효과적으로 하기 위해서는 신경근 시스템을 사용하게 됩니다. 말이 쓸데없이 어렵네요. 쉽게 풀어보자면 골반(pel.. 이전 1 다음
